男子失眠问题 十招“搞定”

  经过自我调理的办法就可是自己迅速入眠。  1、减慢呼吸放松身体。  经过自我调理的办法就可是自己迅速入眠。
  1、减慢呼吸放松身体。

    
  2、听舒缓的瑜伽放松音乐。

    
  3、睡前练10-20分钟瑜伽微微出汗即可。

    
  4、下腰双手触地双腿伸直改善首要状态增加脑供血。

    
  5、洗澡快结束时用凉水快速冲身体降低体温尽早钻入被窝睡觉。

    
  6、傍晚时口服西比灵药物两粒改善脑供血促进睡眠记住不要在临睡时服用否则晨起后会困倦。

    

  7、睡前1小时可口服维生素b1片7片改善神经功能。

    
  8、睡觉前1小时服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

    
  9、少量饮用红葡萄酒不超过50ml。

    
  10、实在睡不着起床眯着眼在屋里倒着走步。

    
  一项最新研究认为:睡眠罪该万死会导致老年男子睾酮水平下降。

    研究人员对12名年龄在64~74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪测量了他们的首要雄性激素??睾酮的水平结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降而睾酮水平在早晨时最高。
  据报道睾酮是固醇类荷尔蒙在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着要紧的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。

    例如:从20多岁或30多岁早先男子的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男子的睡眠缺失会使性激素水平下降。
  马萨诸塞州布莱顿睡眠健康核心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯艾普斯坦指出:你会感到惊奇睡眠可以影响荷尔蒙的分泌还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。因此人们与其大吃保健品倒不如留出充足的时间美美地睡上一夜。