揪出白领腰椎疾病的“元凶”

  许多办公室的白领频频中招。其实一些日常习惯才是导致腰椎疾病的“元凶”。  许多办公室的白领频频中招。其实一些日常习惯才是导致腰椎疾病的“元凶”。本期我们请专家讲解那些坏习惯背后的隐患。

    
  临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁。他们常因腰痛就诊一做检查发现腰椎出现提前退化或椎间盘高明。年轻人患腰椎病增加与不良生活习惯有关。
<站姿或坐姿不对。人平躺时腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之此时头、躯干、上肢的重量终极传到脚弓;坐姿前倾时头、躯干和上肢的重量调集在腰椎只有这一个孤零零的支柱点此时腰椎间盘承载的压力最大。     因此长远伏案工作或坐姿不精确很容易让人出现腰部肌肉酸痛。   弯腰、驼背会使脊椎负担加重短期内可能不会给人体带来太大影响但时间久了就可能引起脊椎骨体萎缩。特为是老年人多患有骨质疏松脊椎两侧的韧带比年轻时松弛因此不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。   建议:平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背需要长时间伏案工作的人最好每一两个小时就站起来走走。     最好坐姿为“正襟危坐”即端正头、颈、肩、背不要偏头、耸肩。谈话、看书时要直面凝望尽可能保持自然端坐令脊柱正直保持头、颈、胸的平常生理曲线。坐着时可选择一个好的靠垫即中央高明上下为圆弧过渡并要有一定的硬度。他国靠垫时臀部要把椅面坐满让腰椎有依靠千万不要悬空。 <半躺着玩手机。半卧位时腰椎会因缺乏充实的支柱导致原有的弧度发生转折让椎间盘所受重力不断增大诱发椎间盘退变高明。     半卧位时后腰悬空腰椎处于折角状态又他国支柱上半身的重量全压到了腰椎这一受力点上。站立时腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支柱重量。但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态失去原有的固定作用脊柱出现变形生理曲度变直久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。   建议:如果在床上看书应端坐后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书不仅伤眼睛颈椎也会受到一定的牵拉引发颈椎不适。      <穿不对鞋。穿细高跟鞋走路时身体会前倾背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕这种完全无跟的平底鞋他国减震缓冲或足弓的支柱会使步态非常不稳体重无天均匀地分布在脊柱上可能导致椎间盘受损并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身甚至伴发慢性头痛或偏头痛。   建议:穿着他国鞋跟的平底鞋时应在鞋内侧加厚鞋垫中央凸起适值贴合脚中央的凹陷部。     研究表明需要长时间行走或站立时最好选择有2 厘米跟的鞋子。 <吃得太多。若每餐吃得过饱消化系统将不堪重负很多脂肪物质沉积在体内久而久之体重就会增加。身体罪大恶极的体重都会增加脊椎的负荷会对身体轴线负重部位即对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。   此外如果上腹部范围脂肪太多当你的身体要保持自身平衡时会使骨盆向前倾斜脊柱则要向后倾不能成为一条直线这可能导致下背部过度重要出现疼痛。        建议:每餐控制在七分饱胃肠道才有充实的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中腰部所需要支柱的力量就会减少。同时将体重控制在合理范围内可减轻腰椎负担。 <运动不当。坚持运动是好事但运动方式不当则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大出现腰椎间盘高明。例如运动时间过长每天运动时间超过60分钟会使脊柱过度曲伸腹部也会承受过大压力使脊椎劳损从而引起腰椎间盘高明症。        建议:每天运动时间最好控制在30 分钟左右并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要忽然转身和扭身的运动如羽毛球、高尔夫球和网球等注重保护腰椎佩戴护腰是理想选择尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。 <腰部受凉。头角腰线的上衣可使腿部显得更加长远是许多时髦女性追逐的时尚单品。但对于已经有腰椎损伤的人来说这却是“在伤口上撒盐”。     寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛使椎间盘压力增加。   在低温环境下血运丰富的肌肉陷阱还勉强可以适应而对于血运较差的关节来说则很难适应因此出现腰腿疼痛症状的人较多。“久坐族”腰部血液循环差稍微一受凉可能就会引发腰疼。   建议:冬天一定要加强腰部保暖久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者还要注重保护腰部腰疼患者可在医生指导下加个护腰。      <过度按摩。按摩的确能对腰部疾患有所缓解但频繁按摩会加速腰关节磨损令其变得失常脆弱。   建议:最好采取“轻按摩”方式不仅是手法轻更重要的是减少按摩次数按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下半个月按摩1次即可。     另外腰部按摩要找专业按摩医生。 <床垫太软。床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形使腰部肌肉时刻处在重要状态拉伸能力变弱。而床垫太硬同样会导致腰椎间盘高明。平常脊椎都有一个向前的弯曲度长远睡在硬床垫上会令这种弯曲消失肌肉纤维会一直处在紧绷状态一旦剧烈活动就会发生急性腰椎间盘高明。   建议:床垫的软硬度以躺在上面腰部他国显着下陷最为适宜而且床垫要有一定弹力翻身时可辅助腰部力量缓解腰椎的磨损度。     如果是睡木板床则可在上面加一个5~10厘米的软垫。   推荐阅读:视疲劳喝枸杞白领办公巧选茶饮品  白领健康亮红灯推荐4大部位2大饮