都邑白领当心坐出四种病

  朝九晚六每天挤地铁公交吃不上早饭午饭匆匆因陋就简晚饭却大吃大喝。  朝九晚六每天挤地铁公交吃不上早饭午饭匆匆因陋就简晚饭却大吃大喝。这就是一个普通白领的作息。作为一个上班族除了这些日常饮食习惯还有就是“久坐不起”那么上班族久坐的疾病有哪些。

  
  因为恒久不良的坐姿或长远停留在电视、电脑前最容易造成颈项肌的疲劳引起颈肩痛、项肌痉挛甚至出现头晕目眩;其次因为恒久久坐或者有的坐姿不良或总是固定一个姿势而使得腰部软机关长远处于张力状态软机关缺血而产生腰肌劳损。另外因为长远坐姿不准确压迫尾骨神经即可造成尾骨受伤而疼痛。
  当人采取坐位姿势时坐骨结节凑巧与凳面接触。

  在坐骨结节的顶端长有滑囊滑囊能分泌液体以减少机关间的摩擦与受压。因为长时间地盘腿久坐容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”结尾形成囊肿。其次久坐者血液循环减慢使身体内静脉回流受阻直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后致使静脉曲张并可能患痔疮发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。
  久坐缺乏全身运动会使胃肠蠕动减弱消化液分泌减少日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

  久坐不动血液循环减缓则会导致大脑供血死惜伤神损脑产生精神压抑表现为体倦神疲精神萎靡哈欠连天。久坐不动者每日平常摄入的食物聚积于胃肠使胃肠负荷加重长时间要紧蠕动也得不到缓和长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
  通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的叫做“皮下脂肪”它让人的外形显得丰腴同时也影响健康。

  而内脏脂肪位于身体内部它围绕着人的脏器严重存在于腹腔内比如胃的范畴。研究表明体内存在过多的内脏脂肪会增添患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动机体对摄入的脂类、淀粉过多地改变为脂肪贮存体内使人丰腴。久而久之各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类导致全身机关系统供血死惜加速以上疾病的发生。

  
  上班族久坐电脑桌前腿部静脉受到压迫会影响血液流通。要想避免这种情况除了每隔一段时间起身活动活动之外不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉把左腿踝关节架在右腿膝关节处上身保持笔直略微向前俯身双手交叉虚放在肚脐处保持这个姿势坐20-30分钟即可。
  一天到晚在办公室久坐时间一长丰腴不请自来。

  不仅如此还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单伸直双腿用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)最先一直敲到膝盖。
  背贴着墙后脚跟离墙壁一拳远挺胸收下巴肩胛骨往后夹腹肌用力往墙贴尽量使腰部与墙壁间别国空隙。此动作一来可伸展躯干放松紧绷的肩膀二来可训练核心肌群。

  如果感觉做起来轻松还可收缩小腹弯曲膝盖屁股往下坐缓慢沿墙壁上下摩擦可锻炼股四头肌。
  抬头挺胸坐直收紧小腹逐步抬起一条腿使之与端坐着的身体尽可能地保持直角坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状还能促进下肢气血运行改善血液循环预防血栓等疾病。

  
  在做这些平常小习惯的同时在周末每天抽出来一小段时间进行慢跑周末的时候保持稳定的生物钟这些都是保持健康的关键。
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